Как быстро засыпать и хорошо высыпаться?

[Martell]

Сделать так, чтобы ночь перестала быть мучением, а утро не ассоциировалось исключительно со стрелецкой казнью, помогут нехитрые правила хорошего крепкого сна.

Как обустроить спальню

Главное правило - ничто не должно напоминать о работе. Поэтому, если у вас нет возможности вынести компьютер в отдельную комнату, постарайтесь хотя бы отделить рабочий уголок стеллажом, шкафом или красивой ширмой.

Цветовая гамма спальни должна вызывать умиротворение. Подойдут спокойные неяркие тона: голубой, кремовый, блекло-розовый. Ну а самым умиротворяющим считаются неяркие оттенки зеленого. Некоторых успокаивают мрачные тона - вплоть до черного. Возбуждают нервную систему и мешают заснуть кричащие пестрые расцветки, неоновые краски и обилие блестящих деталей.

Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье - этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины.

Визуально спальня должна быть … мягкой. Поменьше ровных линий, углов, гладких и острых деталей. Побольше уютных пледов, подушек, мягких кресел. «Поселите» в спальне дорогие вам вещи: детские игрушки, подарки близких.



Читать далее...

Тепло, темно и тихо

В спальне должно работать правило «трех Т»: тепло, темно и тихо. Отсутствие света - непременное условие крепкого сна. Некоторые вещества, необходимые нашему организму для полноценного отдыха, вырабатываются только в темноте. Шторы не должны пропускать свет уличных фонарей и раннее солнце. Электроприборы - например, телевизор, расположите так, чтобы с кровати не было видно подсветки кнопок. И откажитесь от часов со светящимся циферблатом. Если этого недостаточно - воспользуйтесь специальной маской для сна, напоминающей очки из мягкой ткани на резинке.

Человек, мучительно пытающийся заснуть, иной раз испытывает острое желание перестрелять всех дворовых собак, шумных соседей и окрестных автовладельцев. В самом деле, не вовремя взвывшая под окном сигнализация способна перебить сон на всю оставшуюся ночь. Есть два пути спасения - пластиковые окна и беруши. К последним приходится некоторое время привыкать, но через недельку вы перестанете замечать посторонние предметы в ушах и обретете долгожданный покой.

Если в квартире холодно - заснуть будет проблематично. Поставьте в спальне обогреватель или пользуйтесь постельной грелкой. Можно взять электрическую, но безопаснее воспользоваться методом, известным еще в средневековой Франции, и положить в ноги пару больших пластиковых бутылок с горячей водой.

Однако, не стоит путать тепло и духоту. Тепло - это то, что у вас под одеялом. А вот сон в непроветренном помещении - лучший друг утренней головной боли. В холодную пору проветривать спальню можно перед сном, на ночь закрывая окно. Или же установить в спальне кондиционер или очиститель воздуха. Сон на свежем воздухе будет крепким и здоровым.

Отход ко сну

1. Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время. Так вы настроите свой организм на нужный ритм.

2. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна - тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться. Впрочем, чувство голода - тоже не лучшая колыбельная. Заморить червячка перед сном можно кусочком шоколада или бананом - эти продукты способствуют выработке в организме гормонов удовольствия, и ваши сны будут крепкими легкими и приятными.

3. Хорошее средство от бессонницы - физическая усталость и свежий воздух. Совместить одно с другим можно во время прогулки перед сном.

4. А вот эмоциональная усталость, наоборот, злейший враг сна. Если на работе аврал, а дома кошмар - перед сном побродите по квартире, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с успокаивающими ароматами: розмарином, мятой, мелиссой, ромашкой, апельсином. В спальне можно включить relax-диск с шумом дождя, леса, моря. И зажечь аромалампу.

5. Не смотрите на ночь остросюжетные фильмы и не читайте книги с лихо закрученным сюжетом, они возбуждают нервную систему и не дают заснуть. Лучше полистайте что-нибудь успокаивающее. В Интернет-рейтингах навевающих сон книг лидируют «Капитал» Маркса, «Иллиада» Гомера и «Преступление и наказание» Достоевского.

6. Объясните домочадцам банальную истину: все люди разные. Причем сна это тоже касается. Если ваши родственники отлично высыпаются за 6 часов, то это не повод обзывать вас лемуром и ни свет, ни заря - в 11 утра в субботу!!! - сдергивать с вас одеяло и вытаскивать из теплой постельки.

7. Если нет возможности хорошо высыпаться в течение рабочей недели - постарайтесь не только вдоволь отсыпаться в выходные, но и выделить день среди недели, в который вы ляжете спать «неприлично рано» - примерно через час после прихода с работы. Отключайте на это время телефоны и попросите домашних вас не беспокоить.

8. Если же все эти средства не помогают, и бессонница приобрела болезненный характер, не стесняйтесь обратиться к врачу - ведь нарушения сна могут быть симптомом серьезных заболеваний.

Народные средства от бессонницы

Напоследок - несколько экзотических советов «старины глубокой», которые помогают крепко заснуть и хорошо выспаться.

1. Спите на подушке из заячьей шерсти или шишек хмеля. Заячий мех хорошо согревает и выделяет полезные вещества, способствующие крепкому и спокойному сну. А хмель обладает прекрасной способностью снимать раздражительность и успокаивать центральную нервную систему.

2. Закройте глаза и скосите взгляд к кончику носа - от этого упражнения начинает быстро клонить в сон.

3. Заведите в спальне комнатные растения: розмарин, герань или лавр. Они выделяют в воздух полезные вещества, хорошо помогающие от бессонницы.

Источник: molnet.ru

[DM4ik]

Я для себя проблему сна решил лет 10 назад, пару бутылок крепкого пива перед сном и сон младенца обеспечен

[Taiwana]

Цитата: Сообщение от DM4ik пару бутылок крепкого пива перед сном и сон младенца обеспечен

:smiley:
или 50 гр коньяка

[piligrim]

Цитата: Сообщение от Taiwana :smiley: или 50 гр коньяка

..мда.
Алкоголизм как средство лечения бессонницы. Оригинальный подход))

[Martell]

Цитата: Сообщение от piligrim Алкоголизм как средство лечения бессонницы.

Если учитывать, что алкоголь, это депрессант, он помогает заснуть. Однако, я думаю, что не стоит им и таблетками, чрезмерно увлекаться, т.к. вызовет зависимость и скажется на вашем сне.
Хотя не спорю, проблема сна существует и каждый решает эту проблему по своему.

[Taiwana]

Цитата: Сообщение от piligrim Алкоголизм как средство лечения бессонницы. Оригинальный подход))

Снобизма вот только не нужно

[Ньюдэй]

Цитата: Сообщение от DM4ik Я для себя проблему сна решил лет 10 назад, пару бутылок крепкого пива перед сном и сон младенца обеспечен

Миша, правда что ли делаете так? :smiley: Я просто вспоминаю "аромат" перегара пивного, когда один предприниматель аккуратненько выпил перед сном, когда мы ехали с ним в купе поезда. Пивной перегар противнее водочного))

[DM4ik]

Цитата: Сообщение от Ньюдэй Миша, правда что ли делаете так? :smiley: Я просто вспоминаю "аромат" перегара пивного, когда один предприниматель аккуратненько выпил перед сном, когда мы ехали с ним в купе поезда. Пивной перегар противнее водочного))

Да вынужден признаться бывает поступаю так. Перегар устраняю чисткой зубов перед сном

У меня в жизни, был такой период зимой, что я сбил себе весь график сна, я засыпал примерно в интервале 5-8 утра и просыпался в 19 часов, тогда еще не было инета и по ТВ после часа ночи ничего не показывали, я дико мучался ночью не мог заснуть, слушал радио(М Радио) по ТВ его ловил :smiley: читал, потом буквально насильно стал заводить будильник и заставлять вставать себя хотя бы к 2 часам дня.

[Ньюдэй]

Цитата: Сообщение от DM4ik Да вынужден признаться бывает поступаю так. Перегар устраняю чисткой зубов перед сном У меня в жизни, был такой период зимой, что я сбил себе весь график сна...

Понимаю, конечно, Вас, да и то, одно дело, когда родной человек перед сном выпил и зубы почистил :ab:, а иное дело, когда чужой дядька ввалился вечером в поезд, еще выпил, а зубы-то не почистил))) и дыши с ним в одном пространстве. Я плохо спала тогда, помню, от бури чувств :smiley: Три года вот минуло.
Сбой в режиме сна - явление частое у многих, иногда только волевым усилием приходится менять режим, а снотворное применять не хочется до последнего, по возможности. :ab:

[dom-d]

А вот как перестать быть жаворонком? Хочется дольше спать, а не получается.